盡管你可能知道吃某些食物會(huì)增加患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，但改變飲食習(xí)慣通常很困難。無論你是多年不健康飲食還是只想微調(diào)飲食，下面有四個(gè)健康的飲食秘訣。只要你知道哪些食物可以多吃的，哪些食物應(yīng)該被限制，就可以朝著更有益于心臟健康的飲食邁進(jìn)。
1.控制您的份量
吃多少和吃一樣重要。盤子超負(fù)荷，花費(fèi)數(shù)秒鐘并進(jìn)食直到您感到被塞滿為止，可能導(dǎo)致進(jìn)食的卡路里超過應(yīng)有的水平。餐館提供的部分通常比任何人都需要的多。使用小盤子或碗來幫助您控制食物。少食低熱量，營養(yǎng)豐富的食物，例如水果和蔬菜，少食高熱量，高鈉的食物，例如精制，加工或快餐食品。這種策略可以改善您的飲食以及心臟和腰圍。跟蹤您食用的份量。每個(gè)食物組的建議份量可能會(huì)因您遵循的特定飲食或指南而異。份量是特定數(shù)量的食物，由常見的度量標(biāo)準(zhǔn)（例如杯子，盎司或塊）定義。例如，一份意大利面大約是1/3到1/2杯，或者大約是冰球的大小。一份肉，魚或雞肉約2至3盎司，或一副紙牌的大小和厚度。判斷份量是一種學(xué)習(xí)的技巧。您可能需要使用量杯和湯匙或秤，直到您對(duì)自己的判斷感到滿意為止。
2.多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果是維生素和礦物質(zhì)的良好來源。蔬菜和水果的熱量也很低，并且富含膳食纖維。蔬菜和水果，像其他植物或植物性食品一樣，含有有助于預(yù)防心血管疾病的物質(zhì)。多吃水果和蔬菜可以幫助您減少高卡路里的食物，例如肉，奶酪和休閑食品。在飲食中加入蔬菜和水果很容易。保持蔬菜洗凈，切開冰箱放入快餐中。將水果放在廚房的碗里，這樣就可以記住了。選擇以蔬菜或水果為主要成分的食譜，例如蔬菜炒或?qū)⑿迈r水果混合到沙拉中。
3.選擇粗糧
全谷物是纖維和其他營養(yǎng)物質(zhì)的良好來源，它們?cè)谡{(diào)節(jié)血壓和心臟健康方面發(fā)揮著作用。您可以通過簡單地替代精制谷物產(chǎn)品來增加有益心臟健康的飲食中的全谷物含量。或者冒險(xiǎn)，嘗試新的全谷物，例如全谷物的法羅，藜麥或大麥。
4.限制不健康的脂肪
限制攝入的飽和脂肪和反式脂肪是降低血液膽固醇和降低患冠心病風(fēng)險(xiǎn)的重要一步。高血膽固醇水平會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈中形成斑塊，稱為動(dòng)脈粥樣硬化，從而增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。使用便攜式健康檢測(cè)儀器輕松追蹤您的心臟健康狀況
有效可靠的醫(yī)療設(shè)施，對(duì)遠(yuǎn)程醫(yī)療方案很有價(jià)值。這些設(shè)備基于無線和可穿戴傳感器的創(chuàng)新技術(shù)。為了使這些測(cè)試有助于評(píng)估個(gè)人的整體健康和福祉，提供有關(guān)可能疾病的信息，并顯示康復(fù)方面的改善，監(jiān)測(cè)一個(gè)人的生命體征是很重要的。一體式健康檢測(cè)儀是一種方便便攜的健康跟蹤器，配備有多個(gè)最先進(jìn)的傳感器。它可以讓你監(jiān)測(cè)心臟活動(dòng)，也可以測(cè)量一個(gè)人的血壓。并提供心率信息。該模型通過藍(lán)牙連接到你的手機(jī)，允許用戶監(jiān)控、存儲(chǔ)和交換他們的數(shù)據(jù)。它還將存儲(chǔ)所有來自你的年度和月度健康數(shù)據(jù)！
